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林子香書:明明睡滿8小時,卻沒精神、特累;注意,可能是這個病的早期

更新时间:2019-07-12 06:03 點擊數:

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麽卻總是感到疲勞,注意!你可能已經患上慢性疲勞綜合征,快看自己有沒有這些症狀。

精神不佳=慢性疲勞綜合征?人體經過激烈運動、過度憂慮等因素,會覺得勞累是正常的生理反應,尤其是在經過休息後,短時間就能恢複的人不需要太緊張,這並不是慢性疲勞綜合征。

明明睡满8小时,却没精神、特累;注意,可能是这个病的早期

但,如果你出现长时间不明原因的疲劳,导致自己的活动力比以往还要低 50%以上,那就要小心了!慢性疲劳综合征可能已经找上你。

什麽是慢性疲勞綜合征?

美國醫學界在1988年將這種長時間倦怠,又沒有辦法找出正確病因的情況,定義爲慢性疲勞綜合征。

醫生們猜測,可能是因爲長期處于緊張、工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因,讓身心的壓力都超過負荷,而引發的一連串反應和症狀。

慢性疲勞綜合征經常突然發病,例如:非常疲勞、生病發燒…等,去看醫生時,只檢查出可能是感冒引起的,但吃藥後卻都沒有好轉,這樣的情況時好時壞持續半年以上,打亂了自己的生活步調。另外,慢性疲勞綜合征常伴隨著身心症狀,例如:抑郁症。確診爲慢性疲勞綜合征的標准很嚴謹,不是稍微覺得累就成立,不過,如果你符合以下症狀,就要趕快就診。

主要症狀

1、長達半年以上,持續覺得疲憊,經過休息後,還是沒有辦法緩解。

2、沒有因爲其他疾病而造成的慢性疲勞,例如:癌症、內分泌失調、紅斑性狼瘡、第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。

3、累到活动力比正常状态还要低 50%以上。

次要症狀(以下症狀持續6個月以上)

1、輕度發燒,看醫生吃藥後依然沒有好轉。

2、沒有原因的全身肌肉無力。

3、比以往怕冷。

4、喉嚨痛或是吞咽困難,總是覺得有異物卡在喉嚨。

5、脖子、腋下…等有淋巴結部位,不明原因的疼痛。

6、經常感到頭痛或肌肉酸、痛。

7、經過一段時間的勞動或動腦後,經常會感到全身疲勞。

8、性生活後超過24小時還是覺得疲倦。

9、不明原因,沒有發炎的關節部位疼痛。

10、認知功能障礙或身心症狀,例如:健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、易怒、經常覺得焦慮、抑郁、特別敏感…等。

经过自我检视后,发现符合3个主要症狀和6项次要症状,表示你可能已经有慢性疲劳综合征,要赶快寻求医生帮助,除了药物治疗,还可以搭配以下6个方法,来缓解疲劳。

明明睡满8小时,却没精神、特累;注意,可能是这个病的早期

6 大缓解症状方法

1. 运动

現代人大多動腦不動身體,大腦過度使用,神經細胞會消耗大量的氧氣,造成不平衡的疲勞,所以,規律運動很重要,不管是通過重訓、有氧都有幫助,他們讓你有足夠的體力,接受更多挑戰。

每天至少30分鍾可以平均分配,不要覺得壓力大,其實生活中就能做起,比你想像中更加簡單,例如:一有空就起身走走;中午走路到遠一點的地方用餐;改坐交通工具…等,以上都是很容易能做到的運動,忙碌的你,別再用沒時間當借口啦!

2. 饮食

三餐定時定量,並且注意飲食均衡,少吃精致食物,例如:速食、甜點…等,維持自己的標准體重,也可以多吃複合維生素,補充平常吃不到的營養素。

3. 充足睡眠

充足的睡眠是減輕身體疲勞、精神提勞最有效的方式,正常情況下要睡滿7~8小時,如果經常睡眠不足,可以固定在隔天午休時小睡一下,但最好別超過半小時,維持睡眠質量。

4. 泡澡

交感神經和副交感神經屬于人體的自律神經,當交感神經較活躍時,心跳會加速,血壓也跟著上升,此時身體處于興奮狀態,但副交感神經較積極活動時,心跳會變慢,我們的情緒也會更穩定。而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式,建議一次泡20~30分鍾,水溫在38~39度最有效。

5. 释放压力

慢性疲勞綜合征經常伴隨抑郁症…等身心症狀,所以,感到壓力時千萬別不宣泄堆積在心裏,試著向家人、朋友或專業的心理咨詢師,說出自己的煩惱,找到情緒支柱,會讓心情舒服一些,也更有精力繼續往前邁進。

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6. 戒烟酒

長時間抽煙喝酒,會讓身體吸收功能變差,營養進不來還會間接導致多種神經性傷害,所以,爲了身體健康,快戒了吧!

7. 好发人群

經過統計,患有慢性疲勞綜合征的人,大多是上班族,而且落在40~60歲之間,尤其女性發生的機率比男性多了2~4倍,因爲長期工作、家庭壓力,導致作息不正常而引發症狀。

看完這篇,懷疑自己患有慢性疲勞綜合征,就趕快去看醫生,早日確診才能及早治療,尤其目前沒有消除疲勞的特效藥,醫生只能給予症狀緩解的藥物,所以,還是要依靠規律運動、健康飲食來改善,建立良好的生活習慣,還自己一個精神飽滿的人生!


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